Психотренинг на каждый день!
Приобретение уверенности и устранение страха
конфликта за 3 недели!
Фишка этого уникального психотренинга в том, что здесь даются конкретные
задания на конкретно поставленный срок. Упражнения описываются простым, доступным языком и без лишних слов. И самое главное, все проверено на практике! Результат гарантирован!
Итак! С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку
листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное.
Именно поэтому рекомендуется лишь одно упражнение в день. Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши «дикие»
выходки всего лишь 3 недели.
А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь! Итак,
Задание № 1. «Якайте!».
Сегодня: утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я».
Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого
и расплывчатого «мы» конкретное и независимое «Я». Хвалитесь всем, что у вас есть
или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Не важно.
Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я».
Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много
других «я», но не таких уникальных и особенных ваше «Я». Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о «грехе гордыни». Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать
эту область и получить личный опыт!
Задание № 2. «Молчите!».
Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото
то бишь молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать,
внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание.
Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных,
боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания.
Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, «вы имеете право
хранить молчание». И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные
потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня…
Задание № 3. «Не уступайте!».
Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом.
Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях,
спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают
отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг
ваше и только ваше!
Задание № 4. «Спорьте!».Сегодня: вы постоянно все оспариваете, доказываете,
опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите «Борис, ты не прав!» и т.д.
На вопросы типа «Ты чего такой злой сегодня?» отвечаете «Нет, я добрый!»
Задание № 5. «Тыкайте!».
Сегодня: всем без разбора «ты», причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить
табу, что со старшим только на «вы», но что делать — у вас задание. Вы сможете!
Задание № 6. «Материтесь!».
Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух
что-нибудь забористое и задорное типа «Ну бля нах, я вам ебты сегодня нах отщебучу бля!» и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте отмазку, если хотите. Можете извиниться и опять то же самое.
Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все нах! Читайте главу о
великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.
Задание № 7. «Смотрите прямо в глаза!». Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте «Ничего, ничего», «Это я так», «Задумался что-то» и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите, как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.
Задание № 8. «Прицеливайтесь!».
Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.
Задание № 9. «Украдите!».
Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вещицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку.
И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.
Задание № 10. «Будьте хищником!».
Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв.
Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно
к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально.
Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.
Задание № 11. «Спрашивайте и переспрашивайте!».
Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды.
Не бойтесь показаться дураком. Говорите «Я не понял, повторите еще раз» или
«Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры».
Задание № 12. «Начните разговор с «крутыми парнями»!».
Сегодня: спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к
ним с элементарной просьбой типа «Не подскажете, как пройти к метро?»,
«Парни, прикурить не найдется?», «Время не подскажешь, братишка?».
Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации,
но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не
что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый
человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого.
Все. Работайте!
Задание № 13. «Навязывайте!».
Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне,
что именно вы будете «толкать» и каким образом. Утром проснувшись, скажите
вслух «А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?» Ответьте себе
«Конечно продать!». Можно использовать телефон и газету из рук в руки.
Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь.
Причем результат не важен, главное процесс.
Задание № 14. «Расскажите анекдот!».
Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному.
В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией.
Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях:
разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или
бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически.
Вот как только он замолкает… Да, еще юмор и смех расслабляет.
Есть восточная пословица «Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу».
А мы ударим… В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак.
Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать!
Идёшь сзади, прицеливаешься… Запомнили? Вперед!
Задание № 15. «Прилипайте!».
Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: «А, что вы говорите?» и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам,
к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой.
По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету.
Подойдут такие обращения, как «Брат, землячок, дружище».
Целый день работайте над этим «втиранием в доверие». Вечером примите душ, смывая «грязные чужеродные биоинформационные поля» и скажите себе «Я молодец!».
Задание № 16. «Не извиняйтесь, не просите прощения!».
Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: «Извините», «Простите»,
«Ой, виноват», «Прошу прощения», «Был не прав» и прочее.
Задание № 17. «Говорите «Нет»!». Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите «У меня сегодня нет времени для вас», «Я подумаю и скажу вам попозже», «Я не согласен», «Я категорически против», «Я представляю себе это по-другому». Наступили кому-то на ногу?
Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!
Задание № 18. «Будьте решительны!». Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что-то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову — действуйте.
Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка «Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!». Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся — кто следующий?
Задание № 19. «Забудьте слова и выражения неуверенности!».
Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы
«Я не могу», «Кажется», «Наверное», «Я не знаю», «Я попробую, постараюсь». Замените их на «Я могу», «Сделаю», «Конечно», «Сто процентов! Я тебе говорю»,
«Я разберусь с этим!», «Я считаю, что это так», «Я уверен».
Задание № 20. «Реализуйте свое желание!».
Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами!
Задание № 21. «Вы свободны!».
Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!
Дополнительно добавьте к выполнению психотренинга следующие элементы .
Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа «боя с тенью». Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым
и на кого вы хотели бы быть похожи.
Подражание — самый древний и надежный метод обучения и воспитания.
Открой свое дело и делай свое дело!
Верь в себя!
Желаю успехов!
Использованы материалы авторов
© Максим Степанов, Олег Майоров
конфликта за 3 недели!
Фишка этого уникального психотренинга в том, что здесь даются конкретные
задания на конкретно поставленный срок. Упражнения описываются простым, доступным языком и без лишних слов. И самое главное, все проверено на практике! Результат гарантирован!
Итак! С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку
листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное.
Именно поэтому рекомендуется лишь одно упражнение в день. Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши «дикие»
выходки всего лишь 3 недели.
А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь! Итак,
Задание № 1. «Якайте!».
Сегодня: утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я».
Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого
и расплывчатого «мы» конкретное и независимое «Я». Хвалитесь всем, что у вас есть
или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Не важно.
Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я».
Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много
других «я», но не таких уникальных и особенных ваше «Я». Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о «грехе гордыни». Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать
эту область и получить личный опыт!
Задание № 2. «Молчите!».
Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото
то бишь молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать,
внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание.
Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных,
боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания.
Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, «вы имеете право
хранить молчание». И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные
потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня…
задания на конкретно поставленный срок. Упражнения описываются простым, доступным языком и без лишних слов. И самое главное, все проверено на практике! Результат гарантирован!
Итак! С утра в течение дня и вечером перед сном. Повесьте на стенку
листок с заданием на сегодня и не отступайте от плана. Можете предложенные ниже задания расположить в любом удобном для вас прядке. Главное, систематически ставить задачу и выполнять ее, не отвлекаясь на ненужное.
Именно поэтому рекомендуется лишь одно упражнение в день. Не забудьте предупредить ваших знакомых, друзей, родственников о том, что вы выполняете программу по развитию уверенности и им придется потерпеть ваши «дикие»
выходки всего лишь 3 недели.
А теперь обогатились этим опытом. Настройтесь! Итак,
Задание № 1. «Якайте!».
Сегодня: утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я».
Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Просто почаще говорите вместо принятого
и расплывчатого «мы» конкретное и независимое «Я». Хвалитесь всем, что у вас есть
или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Не важно.
Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я».
Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много
других «я», но не таких уникальных и особенных ваше «Я». Забудьте о том, что нужно быть скромным и нельзя себя выпячивать. Отложите также на время размышления о «грехе гордыни». Это всего лишь задание, которое нужно сделать, чтобы прочувствовать
эту область и получить личный опыт!
Задание № 2. «Молчите!».
Сегодня: не простое задание, можно спланировать его на выходные дни, когда не придется на вопросы начальства изображать из себя золото
то бишь молчание. Итак, будьте молчаливы и не разговаривайте. Можно слушать,
внимательно покачивать головой, грустно вздыхать, но внутри сохраняйте молчание.
Это упражнение является достаточно распространенным во многих религиозных,
боевых и прочих культурах. Вот и вы прикоснулись к вековым традициям духовного совершенствования и дали сегодня (всего лишь один день!) обет молчания.
Не переживайте, что это выглядит грубо и по-хамски, как говорится, «вы имеете право
хранить молчание». И никто вам не мешает на следующий день изливать словесные
потоки и блистать риторикой. Но это завтра, а сегодня…
Задание № 3. «Не уступайте!».
Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом.
Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях,
спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают
отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг
ваше и только ваше!
Сегодня: никому, никогда и ни под каким предлогом.
Это может быть место в общественном транспорте, очередь в кассу, проход в дверях,
спорное решение и многое другое. Ведь очень часто нас мягко или грубо вынуждают
отступить и сдать свои позиции, а нам неудобно или страшно отказать. А вы попробуйте разок, сегодня ваш день и вы не намерены быть благодетелем, потому что все вокруг
ваше и только ваше!
Задание № 4. «Спорьте!».Сегодня: вы постоянно все оспариваете, доказываете,
опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите «Борис, ты не прав!» и т.д.
На вопросы типа «Ты чего такой злой сегодня?» отвечаете «Нет, я добрый!»
Задание № 5. «Тыкайте!».
Сегодня: всем без разбора «ты», причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить
табу, что со старшим только на «вы», но что делать — у вас задание. Вы сможете!
Задание № 6. «Материтесь!».
Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух
что-нибудь забористое и задорное типа «Ну бля нах, я вам ебты сегодня нах отщебучу бля!» и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте отмазку, если хотите. Можете извиниться и опять то же самое.
Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все нах! Читайте главу о
великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.
Задание № 7. «Смотрите прямо в глаза!». Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте «Ничего, ничего», «Это я так», «Задумался что-то» и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите, как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.
опровергаете, убеждаете, дискутируете, говорите «Борис, ты не прав!» и т.д.
На вопросы типа «Ты чего такой злой сегодня?» отвечаете «Нет, я добрый!»
Задание № 5. «Тыкайте!».
Сегодня: всем без разбора «ты», причем необязательно грубо. Можно мягко и вкрадчиво. Пожалуйста, с любыми интонациями! Да, придется нарушить
табу, что со старшим только на «вы», но что делать — у вас задание. Вы сможете!
Задание № 6. «Материтесь!».
Сегодня: прямо с утра, проснувшись, скажите вслух
что-нибудь забористое и задорное типа «Ну бля нах, я вам ебты сегодня нах отщебучу бля!» и так весь день со всеми. Варианты: от беззлобного ворчания и присказки до грубовато-нарочитого! Придумайте отмазку, если хотите. Можете извиниться и опять то же самое.
Лучше вообще ничего не объяснять. Вот такой вы сегодня и все нах! Читайте главу о
великом и могучем мате. Применяйте! Начните свой матерный день по телефону для разминки, далее выходите в люди на поле брани.
Задание № 7. «Смотрите прямо в глаза!». Сегодня: во время разговора с кем-нибудь упритесь своим взглядом в глаза собеседника. На все вопросы отвечайте «Ничего, ничего», «Это я так», «Задумался что-то» и продолжайте выполнять задание. Вы обнаружите, как ваш собеседник будет напрягаться и отдаляться от вас Наблюдайте за процессом. Когда вы говорите или смотрите, продолжайте смотреть прямо в глаза. Это непросто, но вы должны преодолеть стеснение и неловкость, возникающую во время этого эксперимента.
Задание № 8. «Прицеливайтесь!».
Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.
Задание № 9. «Украдите!».
Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вещицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку.
И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.
Задание № 10. «Будьте хищником!».
Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв.
Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно
к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально.
Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.
Задание № 11. «Спрашивайте и переспрашивайте!».
Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды.
Не бойтесь показаться дураком. Говорите «Я не понял, повторите еще раз» или
«Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры».
Задание № 12. «Начните разговор с «крутыми парнями»!».
Сегодня: спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к
ним с элементарной просьбой типа «Не подскажете, как пройти к метро?»,
«Парни, прикурить не найдется?», «Время не подскажешь, братишка?».
Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации,
но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не
что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый
человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого.
Все. Работайте!
Задание № 13. «Навязывайте!».
Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне,
что именно вы будете «толкать» и каким образом. Утром проснувшись, скажите
вслух «А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?» Ответьте себе
«Конечно продать!». Можно использовать телефон и газету из рук в руки.
Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь.
Причем результат не важен, главное процесс.
Задание № 14. «Расскажите анекдот!».
Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному.
В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией.
Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях:
разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или
бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически.
Вот как только он замолкает… Да, еще юмор и смех расслабляет.
Есть восточная пословица «Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу».
А мы ударим… В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак.
Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать!
Идёшь сзади, прицеливаешься… Запомнили? Вперед!
Сегодня: представляйте, что вы сейчас нанесете удар. Прикиньте, куда будете бить, продолжая внимательно слушать или говоря что-нибудь. Это может быть так любимая боксерами нижняя челюсть, опять те же глаза, нос, горло. Но теперь это не просто части тела, а ваша цель.
Задание № 9. «Украдите!».
Сегодня: стащите какую-нибудь мелочь. Вас будет буквально корежить, казаться, что все за вами наблюдают. Развивайте боковой зрение, не показывайте, что вы волнуетесь. Уличите момент, и быстрым ловким движением спрячьте какую-нибудь вещицу, пусть то будет пачка сигарет или шоколадка, в карман, за пазуху, подмышку, в сумку.
И уверенно со скучающим видом идите себе на выход. Для отвлечения внимания можно купить что-нибудь.
Задание № 10. «Будьте хищником!».
Сегодня: станьте на день преступником, поглядывая на людей как на жертв.
Мыслите криминально. Представляйте, к кому бы вы подошли и почему именно
к этому человеку. Что вы скажете, чтобы запугать и подавить его морально.
Как вы ударите. Идите следом, выбрав себе жертву, как охотник, преследующий добычу. В каком темном местечке вы бы решились напасть, ударить, ограбить. Обдумывайте это тщательно и это позволит вам глубоко понять психологию и мышление преступника.
Задание № 11. «Спрашивайте и переспрашивайте!».
Сегодня: действуйте как Коломбо, известный киношный детектив, назойливо, тупо задавая вопросы, пропуская мимо ушей колкие замечания и косые взгляды.
Не бойтесь показаться дураком. Говорите «Я не понял, повторите еще раз» или
«Я в этом совершенно не разбираюсь, вы уж объясните мне, будьте добры».
Задание № 12. «Начните разговор с «крутыми парнями»!».
Сегодня: спросите что-нибудь у людей, которых вы опасаетесь и обратитесь к
ним с элементарной просьбой типа «Не подскажете, как пройти к метро?»,
«Парни, прикурить не найдется?», «Время не подскажешь, братишка?».
Можете использовать эти фразы или придумать что-то свое, подходящее ситуации,
но предупреждаю, не размышляйте долго о том какой вопрос задать или то, что он глупый и несуразный, помните, что вам важно просто начать разговор, а не
что именно спросить. В том и заключается задание, чтобы понять, что каждый
человек имеет право сморозить какую-нибудь глупость и не краснеть из-за этого.
Все. Работайте!
Задание № 13. «Навязывайте!».
Сегодня: продавайте и предлагайте какую-нибудь хреновину. Решите накануне,
что именно вы будете «толкать» и каким образом. Утром проснувшись, скажите
вслух «А не продать ли мне сегодня % томов В.И. Ленина?» Ответьте себе
«Конечно продать!». Можно использовать телефон и газету из рук в руки.
Попробуйте продать свой старый пылесос, утюг. Торгуйтесь.
Причем результат не важен, главное процесс.
Задание № 14. «Расскажите анекдот!».
Сегодня: выучите анекдот и рассказывайте его каждому встречному поперечному.
В конце анекдота громко смейтесь. Или наоборот, хмуро молчите, поглядывая на собеседника. Один и тот же анекдот в течение дня. Следите за реакцией.
Кстати, анекдот может являться приемом самообороны в следующих случаях:
разрядка назревающего конфликта и отвлечение внимания перед атакой или
бегством. Кроме того говорящего человека тяжелее ударить психологически.
Вот как только он замолкает… Да, еще юмор и смех расслабляет.
Есть восточная пословица «Сердитый кулак не ударит по улыбающемуся лицу».
А мы ударим… В конце анекдота. Например, Возвращаются как-то Винни-Пух и Пятачок с тренировки по самообороне. Вдруг Винни-Пух останавливается, поворачивается к Пятачку и со всего размаху бьёт ему кулаком в пятак.
Пятачок отлетает с визгом на два метра. Потом встаёт в стойку и с обидой говорит: Винни, за что? Да от вас свиней всего можно ожидать!
Идёшь сзади, прицеливаешься… Запомнили? Вперед!
Задание № 15. «Прилипайте!».
Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: «А, что вы говорите?» и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам,
к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой.
По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету.
Подойдут такие обращения, как «Брат, землячок, дружище».
Целый день работайте над этим «втиранием в доверие». Вечером примите душ, смывая «грязные чужеродные биоинформационные поля» и скажите себе «Я молодец!».
Задание № 16. «Не извиняйтесь, не просите прощения!».
Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: «Извините», «Простите»,
«Ой, виноват», «Прошу прощения», «Был не прав» и прочее.
Задание № 17. «Говорите «Нет»!». Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите «У меня сегодня нет времени для вас», «Я подумаю и скажу вам попозже», «Я не согласен», «Я категорически против», «Я представляю себе это по-другому». Наступили кому-то на ногу?
Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!
Задание № 18. «Будьте решительны!». Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что-то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову — действуйте.
Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка «Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!». Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся — кто следующий?
Сегодня: подходите ближе во время разговора, вплотную, нависайте, прижимайтесь. Короче нарушайте так называемую интимную зону контакта, вторгаясь в нее подобно варвару. Косите под простачка: «А, что вы говорите?» и шажок навстречу. Можете добавить сюда прикосновения к рукам,
к груди (с женщинами аккуратнее!). Похлопывайте по плечам с широкой улыбкой.
По-братски обнимайте. Наклоняйтесь к уху, говоря как будто по секрету.
Подойдут такие обращения, как «Брат, землячок, дружище».
Целый день работайте над этим «втиранием в доверие». Вечером примите душ, смывая «грязные чужеродные биоинформационные поля» и скажите себе «Я молодец!».
Задание № 16. «Не извиняйтесь, не просите прощения!».
Сегодня: забудьте сегодня слова и выражения: «Извините», «Простите»,
«Ой, виноват», «Прошу прощения», «Был не прав» и прочее.
Задание № 17. «Говорите «Нет»!». Сегодня: отказывайте, переносите на завтра. Говорите «У меня сегодня нет времени для вас», «Я подумаю и скажу вам попозже», «Я не согласен», «Я категорически против», «Я представляю себе это по-другому». Наступили кому-то на ногу?
Сам виноват, ходют тут всякие! Кого-то толкнули? Вот растяпа, не видит куда идет!
Задание № 18. «Будьте решительны!». Сегодня поработайте над следующим. Жизнь подкидывает нам сюрпризы и проблемы, которые мы должны решать, не отходя от кассы. Поэтому в течение дня вы стараетесь действовать сразу по мере поступления задач, ничего не откладывая. Приготовьтесь, как только что-то нужно сделать вы как боксер отражаете удар противника и наносите свой. Тут же. Не размышляя. Да или нет. И не жалеть! Нам все равно не узнать, а что если бы я поступил не так, а по-другому. Не ломайте голову — действуйте.
Помните про гордиев узел и Александра Македонского? В одном казино висела такая табличка «Что бы ты не сделал, ты об этом пожалеешь!». Так и нечего жалеть и загоняться по поводу и без повода, придет время, разберемся — кто следующий?
Задание № 19. «Забудьте слова и выражения неуверенности!».
Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы
«Я не могу», «Кажется», «Наверное», «Я не знаю», «Я попробую, постараюсь». Замените их на «Я могу», «Сделаю», «Конечно», «Сто процентов! Я тебе говорю»,
«Я разберусь с этим!», «Я считаю, что это так», «Я уверен».
Задание № 20. «Реализуйте свое желание!».
Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами!
Задание № 21. «Вы свободны!».
Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!
Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа «боя с тенью». Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым
и на кого вы хотели бы быть похожи.
Сегодня: вычеркните на день (а потом и навсегда) из вашего лексикона фразы
«Я не могу», «Кажется», «Наверное», «Я не знаю», «Я попробую, постараюсь». Замените их на «Я могу», «Сделаю», «Конечно», «Сто процентов! Я тебе говорю»,
«Я разберусь с этим!», «Я считаю, что это так», «Я уверен».
Задание № 20. «Реализуйте свое желание!».
Сегодня: задание самостоятельное, наверняка у каждого есть и не одна какая-то мечта, по причине неуверенности отложенная им до лучших времен. Так вот эти времена настали, вперед на штурм! Сами, сами!
Задание № 21. «Вы свободны!».
Последнее. Сегодня и каждый день: живите, используя и смешивая все упражнения, которые вы прошли за эти три недели, вы проделали нелегкий путь. Но у вас появился опыт, которого уже не отнять. Импровизируйте весь день. Будьте разным. Чувствуйте, как вы контролируете и осознаете себя без напряга. Вы изменились!
Дополнительно добавьте к выполнению психотренинга следующие элементы .
Позы, мимика, жесты. Каждый день отслеживайте в зеркале, как вы стоите, двигаетесь. Репетируйте различные сценки, где вы играете уверенного в себе человека. Кстати, перед выходом из дома на отработку очередного задания, минут пять уделите репетиции этого упражнения с зеркалом. Что-то типа «боя с тенью». Расправленные плечи, уверенный взгляд и все такое прочее вы наверняка читали во многих книжках и знаете что и как, грудь колесом, хвост пистолетом, пальцы веером и веред! Смело копируйте человека реального, или из кино неважно, который кажется вам смелым
и на кого вы хотели бы быть похожи.
Подражание — самый древний и надежный метод обучения и воспитания.
Открой свое дело и делай свое дело!
Верь в себя!
Желаю успехов!
Использованы материалы авторов
© Максим Степанов, Олег Майоров
Желаю успехов!
Использованы материалы авторов
Комментариев нет:
Отправить комментарий